突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键

减重是女人ㄧ辈子的课题,想要瘦除了要控制饮食、规律运动,最重要的是提升基础代谢率,美国营养师Haylie Pomroy在《不用计算卡路里,越吃越瘦的新陈代谢饮食》中提出,只要吃对食物,即使不计算热量,也能瘦下来,靠的是不吃地雷食物,拖垮身体的新陈代谢,来看看有哪些食物是禁忌呢?

突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 ▲ 美国营养师 Haylie Pomroy提出新陈代谢饮食法,避开地雷食物能帮助瘦身。(图/Haylie Pomroy脸书)

Haylie曾帮助数千人瘦身,方法符合医学且实际可行,她提到,不用害怕吃东西,不过要摄取「好的食物」促进新陈代谢,帮助身体燃烧脂肪,并遵行不吃以下食物,就能突破减肥停滞期,瘦的轻盈又有活力,坚持一个月就能看到效果,连珍妮佛洛佩兹、小劳勃道尼、瑞丝薇丝朋等大咖明星也试过!

突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 ▲零卡可乐虽然是代糖,对身体一样是不好的。(示意图/pixabay)

首先要少吃精製糖、人工甜味剂,这些食物容易引起血糖飙升,摄取过多含糖食物,身体会转换成脂肪囤积起来,长期下来会堆积在腹部和内脏,是瘦不下来的元兇,而人工甜味剂算是代糖之一,虽然零热量,吃多其实会增加食慾,反而让体重上升。

突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 ▲乾果的糖分很高,少吃为妙。(示意图/pixabay)

再来像是果乾和果汁的糖分也很多,一下就会被传送至血液中,过剩的糖分就转换成脂肪,建议要吃「水果原形」,才能吃到水果原本的多酚和食物纤维。

突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 ▲麵包吃多了会影响消化。(示意图/pixabay)

现在很多食物大多经过了基因改造,透过技术改变食物的形状、营养品质,像是玉米、小麦(麵包、麵条)、黄豆製品都要少吃,身体难消化又会导致胀气及疲劳症状,影响代谢,其中基改玉米含有大量糖分,许多出现在冰淇淋、糕饼中的糖浆,就是提炼自基改玉米,会造成脂肪产生,澱粉类可改吃糙米、藜麦、粗麦低碳水食物。

突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 突破减肥停滞期 营养师分享戒吃「10种地雷食物」是关键 ▲乳脂肪热量高,是代谢隐形杀手。(示意图/pixabay)

酒、乳製品也是代谢杀手,酒精是大忌中的大忌,一喝多就前功尽弃,肝脏在代谢乙醛的过程中,会将多余热量转换成脂肪,容易引起脂肪肝,而乳製品含有高糖、高脂肪,热量高会让代谢停滞,最后咖啡因虽能抑制食慾,但只适合长期吃低卡路里食物的人,一恢复正常饮食,很有可能复胖。

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